体重管理
简介
体重过多或过少都可能是个问题. 在美国，体重过重是更常见的情况. 体重过轻或超重都可能是不健康的. 越来越令人担忧的是，许多美国人正变得肥胖，这意味着非常超重. 体重会影响你的外表和感觉.
体重过重会导致许多健康问题，包括心脏病和糖尿病. 体重过轻也会导致疾病. 体重管理意味着保持你的体重在一个健康的水平. 你可以通过健康饮食和定期锻炼来达到和保持理想的体重.
身体质量指数
|
根据身体质量指数和腰围判断相关疾病的风险 |
|||
| 身体质量指数 | 腰围小于或等于 40 in. (男性)或 35 in. (女性) |
腰围大于 40 in. (男性)或 35 in. (女性) |
|
| 18.5个或以下 | 体重过轻 | -- | N/A |
| 18.5 - 24.9 | 正常的 | -- | N/A |
| 25.0 - 29.9 | 超重 | 增加 | 高 |
| 30.0 - 34.9 | 肥胖 | 高 | 非常高的 |
| 35.0 - 39.9 | 肥胖 | 非常高的 | 非常高的 |
| 40或以上 | 极端肥胖 | 非常高的 | 非常高的 |
了解你的身体质量指数(身体质量指数)也很重要. 身体质量指数经常被医疗保健专业人员用来判断病人是否超重或肥胖. 身体质量指数也被用来估计一个人的体脂含量. 你的医生、营养学家或运动生理学家可以测量你的体重. 身体质量指数百分比用来确定你患某些疾病的风险.
理想体重范围
男性标准体重表
|
小框架 |
媒介框架 |
大的框架 |
| 5'2" |
128-134 |
131-141 |
138-150 |
| 5'3" |
130-136 |
133-143 |
140-153 |
| 5'4" |
132-138 |
135-145 |
142-156 |
| 5'5" |
134-140 |
137-148 |
144-160 |
| 5'6" |
136-142 |
139-151 |
146-164 |
| 5'7" |
138-145 |
142-154 |
149-168 |
| 5'8" |
140-148 |
145-157 |
152-172 |
| 5'9" |
142-151 |
148-160 |
155-176 |
| 5'10" |
144-154 |
151-163 |
158-180 |
| 5'11" |
146-157 |
154-166 |
161-184 |
| 6'0" |
149-160 |
157-170 |
164-188 |
| 6'1" |
152-164 |
160-174 |
168-192 |
| 6'2" |
155-168 |
164-178 |
172-197 |
| 6'3" |
158-172 |
167-182 |
176-202 |
| 6'4" |
162-176 |
171-187 |
181-207 |
女性标准体重表
|
小框架 |
媒介框架 |
大的框架 |
| 4'10" | 102-111 | 109-121 | 118-131 |
| 4'11" | 103-113 | 111-123 | 120-134 |
| 5'0" | 104-115 | 113-126 | 122-137 |
| 5'1" | 106-118 | 115-129 | 125-140 |
| 5'2" | 108-121 | 118-132 | 128-143 |
| 5'3" | 111-124 | 121-135 | 131-147 |
| 5'4" | 114-127 | 124-138 | 134-151 |
| 5'5" | 117-130 | 127-141 | 137-155 |
| 5'6" | 120-133 | 130-144 | 140-159 |
| 5'7" | 123-136 | 133-147 | 143-163 |
| 5'8" | 126-139 | 136-150 | 146-167 |
| 5'9" | 129-142 | 139-153 | 149-170 |
| 5'10" | 132-145 | 142-156 | 152-173 |
| 5'11" | 135-148 | 145-159 | 155-176 |
| 6'0" | 138-151 | 148-162 | 158-179 |
你可以通过查看图表或询问你的医生或营养师来了解你的理想体重范围. 理想的体重范围是根据男性和女性、成人和儿童计算的. 理想的体重范围取决于你的身高和骨骼大小. 人可以是小骨、中骨或大骨.
人们是如何变胖的?
如果人们从食物和饮料中摄入的热量超过了他们通过锻炼和活动消耗的热量，他们就会超重. 一卡路里是能量的计量单位. 你的身体每天需要一定量的卡路里来提供能量. 然而, 当人们吃得太多或选择不健康的食物时, 他们摄入的卡路里比身体需要的要多. 如果他们没有进行足够的运动来消耗多余的卡路里, 多余的卡路里加起来就是额外的体重.
人们是如何体重过轻的?
如果人们没有从食物和饮料中摄入足够的卡路里，就会体重过轻. 如果人们运动太多，消耗了太多卡路里，就会体重过轻. 饮食失调, 比如神经性厌食症和贪食症, 会导致人们严重体重不足并导致严重的医疗并发症吗.
体重管理
体重管理需要知道你的目标体重和身体质量指数是什么，并参与一个计划来实现和保持你的目标. 超重的人应该均衡饮食，经常锻炼. 体重过轻的人应该吃均衡的饮食，以达到理想的体重，防止减掉已经增加的体重. 锻炼对体重过轻的人很重要, 但他们的运动建议与那些超重的人不同.
你的医生可以根据你的健康需求为你的体重管理计划提出建议. 你可能会被推荐给营养学家，他们可以帮助你计划每天的饮食. ChooseMyPlate.政府(www.choosemyplate.政府)提供有益的健康饮食和运动指南. 如果你有饮食障碍，咨询可能会有帮助.
在开始锻炼之前，让你的医生对你进行检查是很重要的. 你的医生可能会把你介绍给运动生理学家，他们可以帮助你制定并逐步增加一个专门为你的身体设计的运动计划. 通过负责任地管理你的体重, 你可以改善你的健康状况，减少你未来健康问题的风险.
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